Врач-педиатр рекомендует комаричским родителям приучать малышей к здоровому образу жизни

Когда в семье рождается ребенок, все родные думают, что с самого детства будут прививать ему полезные привычки к здоровому образу жизни, начиная с правильного и рационального питания, заканчивая закаливанием и занятиями спортом, физическими нагрузками.

 

Однако проходит время, и малыш становится постоянным «клиентом» педиатра, болея буквально от каждого чиха, страдая от аллергии и различных проблем кожей, опорно-двигательным аппаратом и другими органами и системами. Зачастую это связано с тем, что сами родители толком и не знают, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), и поэтому не могут дать ребёнку полезных навыков. Так, в понятие ЗОЖ входит не только подмывание, введение прикорма в 6 месяцев и прогулки на свежем воздухе, это постоянное и планомерное формирование здоровых привычек, которых зачастую нет у самих родителей, и примером для подражания они быть не могут.
Если же говорить в глобальном масштабе, относительно всех детей, то в понятие ЗОЖ включаются простые и доступные составляющие:
Питание, которое отвечает все качественным и количественным характеристикам организма ребёнка, поставляющее необходимое количество калорий, витаминных и минеральных компонентов.
Постоянная и адекватная возрасту и степени тренированности физическая нагрузка, движения, игры, занятия спортом, но без фанатизма.
Необходимая по возрасту интеллектуальная и умственная нагрузка, различные методики развития.
Прогулки на свежем воздухе, частые выезды на природу, общение с нею, активные виды отдыха (не просиживание за гаджетами или перед телевизором).
Отказ от всех возможных вредных привычек и профилактика их формирования у ребёнка.
Казалось бы все в списке просто и понятно, доступно для семьи с любым уровнем достатка, но соблюдают эти принципы из-за собственной склонности к лени и многих других несущественных причин лишь единицы из семей. В связи с этим около 30% школьников к начальным классам имеют целый «букет» патологий, а к середине школы процент возрастает до 50%.
Здоровье ребёнка – забота родителей
Сейчас среди детей стали распространены патологии многих органов и систем. Так, одной из серьезных проблем, связанных с дефицитом физической нагрузки и малой тренированностью ребёнка становится патология опорно-двигательного аппарата – сутулость, различные нарушения осанки, плоскостопие и проблемы «разболтанности» суставов, гипотония мышц. Также встречаются зрительные расстройства и проблемы пищеварения, психологические и эмоциональные трудности, неврозы, стрессовые реакции. Обычно такие состояния развиваются в силу того, что ребёнок предоставлен самому себе – он ест всухомятку, часами сидит перед телевизором или занят гаджетами, мало бывает на улице, не играет, не бегает и не прыгает. Важно, чтобы с рождения у ребёнка перед глазами был позитивный пример мамы и папы, а также старших братьев-сестер, других членов семьи. Постепенно помогать в формировании у ребёнка ЗОЖ будут воспитатели и учителя, но основной будет именно роль родителей. Так с чего же начать?
Прогулки на свежем воздухе: просто и доступно
Самое простое, что могут обеспечить ребёнку родители с первых же дней – это прогулки на свежем воздухе. Это помогает в насыщении крови кислородом, закаливании малыша и тренировке его в адаптации к окружающим условиям среды. Важно знать, что поводом отказа от прогулки на свежем воздухе могут стать тяжелая болезнь ребёнка, а также шторм, град, ливень и метель с экстремально низкой температурой. Все остальные погодные условия не повод для отмены прогулки на свежем воздухе. Ребёнок должен привыкать к смене влажности, температуры и движения воздуха. Не нужно бояться, что ему «продует ушко» или «напечет головку», адекватная одежда по времени года и температуре – это выход в такой ситуации. На свежем воздухе дети должны активно двигаться, бегать и прыгать. Играть в различные игры, а не сидеть в коляске, на лавочке или только в песочнице.
Физическая нагрузка – что это значит?
Под физической нагрузкой у детей понимают не тренировки в спортзале и профессиональные занятия спортом, а адекватные возрасту и общему развитию ребёнка гимнастика, бег, прыжки, активные подвижные игры и занятия. Любое движение детей, которое приводит к растрате энергии тела и тренировке мышечных групп – это физическая нагрузка. Сидение за компьютером или лежание на диване к нагрузке не относится. Детям важно кататься на велосипедах, роликах, плавать, бегать, как можно больше физических нагрузок, адекватных их возрасту, нужно в сутки.
Полноценное и правильное питание
Как составляющая ЗОЖ полноценное питание – это один из самых понятных компонентов, однако, соблюдаемый родителями в лучшем случае до года, а то и меньше. Если с правильным введением прикорма они еще относительно педантично справляются, то с питанием после года все сложнее. В основном это продукты с общего стола, которые с очень большой натяжкой можно отнести к рациональному питанию. А ведь именно этот фактор, здоровое и отвечающее всем требованиям питание покрывает все потребности в питательных веществах и позволяет пищеварительной системе формироваться правильно. Важно с самого начала перехода на общий стол подбирать в рационе ребёнка полноценные и правильные продукты, и самим постепенно исправлять рацион, чтобы подавать малышу позитивный пример в питании. Постепенно это станет общей привычкой для всей семьи.
Врач-педиатр Нефедова О.С.