Комаричанам рассказывают: забота о здоровье, здоровый образ жизни – основа здоровой жизни и активного долголетия

С 01.04.2024 по 07.04.2024 года проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья).

Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля с 1950 года (в этот день в 1948 году был подписан устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)).

Тема Всемирного дня здоровья 2024 года – «Моё здоровье, моё право». Право на здоровье является одним из основных прав человека. Каждый человек должен иметь возможность в любое время и в любом месте получать необходимую ему медицинскую помощь, не испытывая при этом финансовых трудностей. Это одно  из базовых прав человека, от реализации которого зависят все остальные права.

Что такое здоровье? Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (определение ВОЗ).

Наиболее эффективным способом сохранения здоровья является профилактика – совокупность мер по укреплению здоровья, предупреждению и устранению причин заболеваемости.

• Первичная профилактика направлена на предупреждение болезней путем устранения причин заболевания, а также обеспечение сохранения и укрепления здоровья путем ведения здорового образа жизни.
• Вторичная пофилактика  — это выявление и лечение больных на ранних стадиях заболевания с целью предупреждения возникновения осложнений.
• Третичная профилактика заключается в предупреждении осложнений заболеваний и инвалидности, восстановление оптимальных функций организма после перенесенного заболевания.

Ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) играет важнейшую роль в сохранении здоровья человека. Следование основам ЗОЖ снижает риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертность от всех причин и сердечно-сосудистая смертность у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями, приводит в целом к оздоровлению организма и в частности сердечно-сосудистой системы.
Основу просветительской кампании по здоровому образу жизни составляет пропаганда здоровых цифр, соблюдение которых сохранит здоровье человека на долгие годы:

• здоровые цифры физической активности: 10000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности;
• цифры здорового питания: не менее 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день, 30-50 г орехов в день;
• здоровые цифры массы тела: объем талии менее или равно 94 см у мужчин и менее или равно 80 см у женщин, 19-25 – оптимальный индекс массы тела;
• здоровая цифра: 0 сигарет в день;
• здоровые цифры сердечно-сосудистой системы: ниже 5 ммоль/л – общий холестерин, ниже 140/90 мм рт. ст. – артериальное давление.

Регулярные пешие прогулки доступны всем категориям населения: снижают риск развития заболеваний (сердечно-сосудистых: инфаркта, инсульта, гипертонии, аритмии, сахарного диабета, болезней ЖКТ, болезней опорно-двигательной системы); повышают настроение, стрессоустойчивость, работоспособность, иммунитет; способствуют насыщению организма кислородом, уменьшению сахара и холестерина в крови, выработке эндорфинов, снижению веса, общему оздоровлению организма. Ходьба поминутно изменяет самочувствие:

• 3 минуты — снижается кровяное давление
• 5 минут  на свежем воздухе — повышается настроение
• 5-10 минут — улучшается творческое мышление
• 15 минут после еды — снижается уровень сахара в крови
• 30 минут после еды — помогает снизить вес (в зависимости от скорости ходьбы)
• 40 минут — снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых
• 90 минут на свежем воздухе — снижается количество депрессивных мыслей.

Забота о своем здоровье, приверженность здоровому образу жизни и регулярная диспансеризация – основа здоровой жизни и активного долголетия каждого из вас!