БАРС Брянск

 Комаричанам рассказывают о десяти полезных советах для поддержания психического здоровья

12 октября 2024

   Десять полезных советов для поддержания психического здоровья

Стрессы и напряжение стали частью нашей жизни. Вот почему так важно уделять внимание психическому здоровью — состоянию благополучия, в котором мы реализуем свои способности, можем противостоять трудностям, продуктивно работаем и вносим вклад в сообщество.

  1. Замечайте эмоции, которые возникают в течение дня:

Подмечайте свои состояния и их оттенки. Что вы чувствуете: радость, удивление, страх, гнев, грусть, отвращение? Если эмоций много, постарайтесь найти название для самой сильной. Теперь повторите его нежным понимающим голосом, как если бы вы старались подтвердить, что именно чувствует ваш друг.

  1. Попробуйте вести дневник:

Это хороший способ замедлиться и осмыслить происходящее, задать себе сложные вопросы. В каком месте своего пути я нахожусь? Почему я сегодня взбудоражен? Чего я хочу? Как я могу о себе позаботиться? Вместо того чтобы позволять мыслям бесконтрольно нестись вперед, попробуйте записать их, посмотреть на них со стороны, проверить. Это дает объективность, которой часто не хватает, когда разум затоплен тревогами и разочарованиями

  • закончите предложение: заранее подготовьте основу и каждый день заполняйте пробел, например: «Прямо сейчас я чувствую…»;
  • пятиминутный спринт: идея в том, что вы пишете в течение короткого промежутка времени (подойдет для тех, кто не слишком любит вести дневники, кто не уверен, с чего начать, у кого мало времени);
  • инвентаризация: выпишите основные сферы жизни (карьера, семья, дом, здоровье, религия) и коротко расскажите, как обстоят дела в каждой из них.
  1. Не прячьтесь от людей:

Многие привыкли скрывать плохое настроение и уединяться от других, если чувствуют уныние. Но исследования доказали: общение (даже без желания), наблюдение за окружающими и взаимодействие с ними способствует положительному настрою, останавливает караван неприятных мыслей и возвращает в реальный мир. Помните: какие бы мысли и чувства ни удерживали вас от общения, оно дает жизненные силы и помогает в трудные периоды.

  1. Позаботьтесь о физическом состоянии:

Физическое и душевное здоровье неразделимы. То, что хорошо для мышц, хорошо и для мозга. Так, физические упражнения повышают способность его клеток расти и развиваться. Кроме того, в организме вырабатывается эндорфин, который дарит нам ощущение здоровья и помогает управлять эмоциями. И наоборот: отсутствие физических нагрузок, сна или здорового питания — общепризнанный усугубляющий фактор при депрессии и тревожных расстройствах.

  1. Держитесь за свои ценности и ищите смысл:

Спросите себя — что для вас важно? Что действительно имеет значение в вашей жизни?

  1. Внимательно относитесь к «входящей информации»

Информация, которую мы потребляем, ее характер и количество, безусловно, влияют на наше психологическое состояние. Уже установлена связь между количеством времени, которое мы проводим в интернете, и риском возникновения депрессии. Постарайтесь замечать, что именно вы потребляете и как, и прекратить делать это в автоматическом режиме. Вот несколько полезных советов:

  • не тянитесь к смартфону первым делом с утра или перед отходом ко сну;
  • замечайте импульсивное желание потянуться к телефону, когда вам скучно или тревожно: тем самым вы пытаетесь избежать этих эмоций, попробуйте назвать и прочувствовать их;
  • перед тем как выйти в интернет, поставьте себе конкретную цель: «Мне нужно узнать о том-то и том-то», «Я должен разобраться в этой теме», «Я хочу найти информацию, чтобы потом поделиться ей с близким человеком».
  1. Практикуйте осознанность

Осознанность — состояние усиленного внимания, возникающее, когда мы намеренно концентрируемся на текущем моменте и не оцениваем происходящее. Это снижает стресс, способствует нейропластичности мозга, уменьшает тревожность. Вспомните о следующем упражнении, когда вас захлестнут неприятные мысли или эмоции.

  • Начните дышать медленнее: делайте глубокий вдох и наполните воздухом диафрагму, как будто надуваете шарик, задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный мягкий выдох через сложенные в трубочку губы, затем дышите естественно.
  • Найдите вокруг пять предметов и опишите их одним предложением (например: «Я вижу свою собаку, спящую в голубом кресле»).
  • Сделайте глубокий вдох через нос и задержку после вдоха, выдохните через сложенные трубочкой губы и сделайте задержку после выдоха, затем дышите естественно.
  • Мысленно перечислите четыре звука, которые слышите, начните с самых громких, потом перейдите к менее явным (например: «Я слышу птиц  за окном»).
  • Повторите пункт 3.
  • Найдите три вещи, которые можно пощупать.
  • Повторите пункт 3.
  • Назовите две вещи, которые можно понюхать.
  • Повторите пункт 3.
  • Найдите одну вещь, которую можно попробовать на вкус: это могут быть остатки завтрака, мята в зубной пасте или кофе.
  1. Практикуйте самосострадание:

В одном исследовании участников просили представить, как им сострадают. Им постоянно говорили: «Почувствуйте, как на вас изливается великое сострадание, почувствуйте любовь и доброту». В итоге уровень кортизола (маркера активности симпатической нервной системы, гормона стресса) у тех, кто ощущал сострадание, был ниже, чем у контрольной группы.

  1. Чаще бывайте на природе:

У японцев есть понятие синринйоку, «купание в лесу», — вид терапии, где природа используется как лекарство при психологических и душевных проблемах. Почаще выходите в лес или парк, открывайте глаза шире, наблюдайте — вы увидите, сколько интересного происходит вокруг, и почувствуете себя лучше.

  1. Займитесь творчеством:

Творческая деятельность помогает выразить свои эмоции и снять напряжение. Выбор огромный: можно танцевать или рисовать, петь, создавать тексты, вязать, шить.Заботиться о своем внутреннем состоянии так же естественно, как чистить зубы или заправлять постель по утрам. Это совсем не сложно, зато пользы принесет очень много.

Исполнитель: ГБУЗ « КОМАРИЧСКАЯ ЦРБ» — Кабинет профилактики.

Еще по теме:

Ноябрь 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
Картина дня
7 ноября 2024, 17:20

В этом году брянские специалисты капитально отремонтировали 34 кровли в Брянке

В этом году брянские специалисты капитально отремонтировали 34 кровли многоквартирных домов в подшефной Брянке, информирует РИА «Стрела».

7 ноября 2024, 17:15

На Брянщине благоустроят 32 общественные территории

Завершается реализация регионального проекта «Формирование комфортной городской среды» на текущий год, информирует сетевое издание «Брянская губерния».

7 ноября 2024, 15:27

В Суземском районе возвели здание судебного участка №54

В поселке Суземка Брянской области на улице Ленина возвели здание для мирового судьи судебного участка №54 Суземского судебного района. Объект соответствует всем требованиям, в том числе пожарной безопасности.

7 ноября 2024, 15:05

Брянский артист Александр Добронравов споёт в шоу Андрея Малахова

Александр Добронравов, брянский певец и композитор, стал гостем программы «Привет, Андрей!». С 2018 года он является артистом Брянской областной филармонии, информирует сетевое издание "Брянская губерния".

  • Правовой портал Нормативные правовые акты в Российской Федерации
  • Cемейная ипотека: условия, кто и как может оформить

О сайтеКарта сайта12+ • Поддержка сайта kolibri.bryansk.in
Яндекс.Метрика