Комаричанам рассказывают как встать на путь здорового образа жизни

С 7 по 13 апреля в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля).

Каждый хочет быть успешным, красивым и здоровым, прожить много лет в бодрости, радости и хорошем самочувствии. Цель достижима, но для этого надо ежедневно прилагать усилия.

Если не придерживаться здорового образа жизни, то данное от рождения здоровье быстро придёт в негодность, а организм износится раньше времени.

Так сердечно-сосудистая система работает 24 часа в сутки без остановок, но требует, чтобы нагрузок на неё было не больше, чем имеется физиологического ресурса. А желудочно-кишечный тракт «занят» только в определенное время, но не станет добросовестно выполнять свои функции, если будет нарушен режим питания. Тело и психика обладают способностями к восстановлению, но для этого нужны время, усилия, а часто и помощь врачей, и немалые финансовые средства. Один из главных постулатов медицины гласит: «Предупредить болезни легче, чем потом их лечить». Это значит, что сохранение естественного ресурса — более рациональный и щадящий подход, чем его возобновление.

Основные принципы здорового образа жизни: соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, отказ от вредных привычек, здоровое питание, регулярные физические нагрузки, контроль за своим эмоциональным состоянием, ежегодный медицинский осмотр и диспансеризация.

Чередование умственных, физических нагрузок и отдыха — залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Полноценный сон является очень важным звеном в ежедневной жизнедеятельности человека. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее полезным временем для сна специалисты считают промежуток между 22 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ, гормональные сбои, приводит к другим серьёзным проблемам.

Питание должно быть сбалансированным, полноценным и умеренным, 60-75% ежедневного рациона должны составлять углеводы, поступающие в организм с овощами, кашами, макаронными изделиями, 10-15% рациона — белки животного и растительного происхождения и 15-30% — жиры. Очень важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным — то есть в организм должно поступать ровно столько энергии и питательных веществ, сколько ему необходимо. Если этот баланс будет нарушен, может произойти набор веса или появиться разного рода заболевания. Питание должно быть регулярным, небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день. Завтрак при этом является очень важным приёмом пищи — он обязателен! А временной промежуток между ужином и завтраком не должен составлять более 10 часов. Ежедневная норма калорий должна составлять 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал). Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.). Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах. Исключите из рациона фастфуд, жирные и копчёные продукты. Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям. Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8 000-10 000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. Необходимо позаботиться о себе. Очень важно вырабатывать стрессоустойчивость. Мы живем в тревожном нестабильном мире. Даже если мы не можем повлиять на негативные события, то изменить реакцию на них в наших силах и в интересах нашего здоровья

Мониторинг собственного здоровья — один из важных принципов ответственного отношения к здоровью. Каждый россиянин старше 18 лет может пройти бесплатную диспансеризацию в поликлинике по месту прикрепления.

Когда же начать путь к здоровью? Прямо сейчас! Не надо обещать себе начать с понедельника, начала месяца, отпуска, нового года. Такие обещания — элемент самообмана, попытка подсознательно оправдать собственную лень и нежелание заняться собой. Начните прямо сейчас!

Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно.

«ГБУЗ КОМАРИЧСКАЯ ЦРБ» кабинет профилактики»