Комаричская ЦРБ: «Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний»
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — основная причина смертности во всем мире, ежегодно уносящая жизни миллионов людей. Однако многие ССЗ можно предотвратить, внеся простые изменения в привычный образ жизни..
Факторы риска ССЗ
Чтобы разработать эффективную стратегию профилактики, важно понимать факторы риска, способствующие развитию ССЗ:
- высокое кровяное давление;
- высокий уровень холестерина;
- ожирение и избыточный вес;
- диабет;
- курение;
- отсутствие физической активности;
- нездоровое питание;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- семейная история ССЗ.
При наличии одного или нескольких факторов риска, необходимо принять активные меры для снижения вероятности возникновения патологии.
- Регулярные физические упражнения
Физическая активность укрепляет сердечную мышцу и снижает риск развития сердечной недостаточности. Упражнения повышают уровень «хорошего» холестерина, который помогает удалять из артерий «плохой». Кроме того, физическая активность улучшает кровоток, снижает кровяное давление и уменьшает нагрузку на сердце.
Кроме того, упражнения уменьшают воспаление, которое является основным фактором, способствующим развитию атеросклероза, ведущей причины ССЗ.
Стремитесь к не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Включите в свой распорядок ходьбу, бег, плавание или езду на велосипеде.
- Здоровое питание
Диета, направленная на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, должна включать в себя здоровые жиры — ненасыщенные и мононенасыщенные. Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина). Здоровые жиры есть в оливковом масле, авокадо, орехах, семенах и жирной рыбе.
Не менее важно есть фрукты и овощи. В них много клетчатки, антиоксидантов и других питательных веществ, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка нормализует холестерин и кровяное давление, а антиоксиданты защищают клетки от повреждений, которые могут привести к развитию сердечных заболеваний. Важно употреблять по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Также полезны коричневый рис, овес и цельнозерновой хлеб. Это хорошие источники фитонутриентов и клетчатки, которые снижают уровень холестерина и кровяное давление.
Вместе с этим важно ограничить потребление насыщенных и трансжиров. Они повышают уровень холестерина и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, молочных продуктах и пальмовом масле. Трансжиры — в обработанных пищевых продуктах.
- Контроль веса
Избыточный вес и ожирение значительно увеличивают риск ССЗ. Если у вас избыточный вес или ожирение, стремитесь к здоровому снижению веса. Даже небольшая потеря веса может принести пользу.
- Бросьте курить
Курение — один из самых серьезных факторов риска ССЗ. Отказ от курения оказывает непосредственное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Сразу после последней сигареты артериальное давление и частота сердечных сокращений начинают снижаться, улучшая кровоток и снижая нагрузку на сердце. В течение 24 часов уровень монооксида углерода в крови падает, что позволяет эритроцитам более эффективно переносить кислород по всему телу.
В долгосрочной перспективе отказ от курения значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда, инсульт и сердечная недостаточность
- Умеренное употребление алкоголя
Умеренное употребление алкоголя, особенно красного вина, связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако важно отметить, что чрезмерное употребление спиртного может нанести вред здоровью сердца — привести к повышению артериального давления, увеличению веса и повреждению сердечной мышцы. Поэтому для сохранения здоровья сердца рекомендуется придерживаться умеренного потребления. Полный отказ от алкоголя также может принести пользу для здоровья сердца, особенно для тех, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания или кто подвержен риску их развития.
- Управление стрессом
Стресс может приводить к повышению артериального давления, учащению пульса и сужению артерий, что увеличивает нагрузку на сердце. Со временем хронический стресс может привести к повреждению артерий, образованию тромбов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Управление стрессом, напротив, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний путем уменьшения физиологических реакций, вызванных им. Медитация, йога и глубокое дыхание помогают снизить артериальное давление, замедлить пульс и улучшить кровоток. Они также уменьшают воспаление, связанное со стрессом, которое может повредить артерии. Кроме того, управление стрессом может улучшить сон, что также связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулярные осмотры
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить факторы риска ССЗ на ранней стадии и принять меры для их снижения. Измеряйте кровяное давление, проверяйте уровень холестерина и регулярно консультируйтесь с врачом.
Исполнитель ГБУЗ « Комаричская ЦРБ» — кабинет профилактики
